[...] roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście wpływa na liczbę podciągnięć na drążku czy to jest raczej ogółem na rozgrzanie [...]
[...] -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam. Na wstępie jestem na cyklu 1-14 enan 250mg e4d, teraz 5 tydzień. Wertując tematy na forum zauważam pewne niejasności co do odbloku czytając posty napisane nawet przez te same osoby i też niektóre uważane za osoby dosyć obeznane, także w moim mniemaniu. Odniosę się do mojego cyklu bo to mnie obchodzi [...]
[...] do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb . Dżis zaczołem brac Oxyflux i tak się zastanawiam czy odstawic inne środki w/w ? Poczytałem trohe forum i biore tez potas i tauryne od dziś. Co polecacie do tego ? Myśle o zakupie efedryny i wistrolu ,mam tez opakowanie [...]
Sam już nie wiem, czy śmiać się z tego, czy płakać. Dostałem dziś telefon od znajomego z Kaszub, z którym przygotowujemy zawody w przyszłe wakacje. Wcześniej na spotkaniu wspominał mi, że dostał propozycję zorganizowania imprezy przez panów B. z Łodzi wraz z kasetą z ich imprez. Mówił, że z ciekawości przejrzał ten materiał i nie widział tam [...]
[...] jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal po obcięciu 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś [...]
[...] To jak to jest w końcu z tymi tłuszczami?? Ja pije oliwę z oliwek extra virgin i jest to moje główne źródło jednonienasyconych. 2. zakładając że złote proporcje tłuszczy to 1:1:1 a ja ważę 93kg to powinienm spozywać: - 31 g nasyconych - 31 g jednonienasyconych - 31 g wielonienasyconych nasycone zawsze sie znajdą , jednonienasycone z [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
Witam wszystkim z napisaniem posta nosilem sie juz od dluzszego czasu lecz klucilo sie ze mna zawracanie wam dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany.. mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie [...]
[...] z hantelkami 16 16 16 I tak ćwiczę 3x w tygodniu. Wiem że ten plan nie jest jakiś rozbudowany, ale nie mam nic lepszego (ten plan wymyslił na szybko mój brat, który ćwiczy już trochę dłużej). I tu moje pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie jakiś plan 3 dniowy? Następnie kwestia diety. Narazie nie mam żadnej. Czy dieta jest konieczna? [...]
[...] (brałem tez kreatyne ostatnio) i musze powiedziec ze przez 5 miesiecy poszło mi 35 kg na sile, bo jak chodziłem pierwszy raz to rekord miałem koło 60:D:D no a teraz 95 :) czy to duzo? jak dla mnie tak, ale wolałbym jeszcze wiecej i cos czuje ze plan pomalutku przestaje dawac takie efekty jak kiedys :) Także z góry dzieki za oceny, poprawki i [...]
[...] Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem czegoś (linki poniżej) z tym, że nie wiem co mogę a czego nie powinienem łączyć ze sobą, co nie przyniesie skutków ubocznych i nie wykosztuję się za mocno. Hi Tec Vitamin A-Z 120kaps ENERGIA WITALNOŚĆ [...]
[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic [...]
[...] TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 170 cm :/. Chciałbym popracować nad barkami. Mam mozliwość pożyczenia od kumpla Hantli 3 kg (przyznam, że na jedna rękę to dla mnie dość dużo). I tu jest moje pytanie, czy przy mojej wadze i sile mogę stosować tak cięzkie hantle?? To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O): 1 ) pompki z nogami wyżej na [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = [...]
Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]
[...] przetrenowałem tak 4 tygodnie na full intensywnie i się spaliłem, musiałem tydzień całkiem odpuścić bo czułem się jak by walec po mnie przejechał. Siłownie postanowiłem włączyć do ćwiczeń by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż [...]
[...] do tematu. Zaczałem od ACT robie 3 obwody po tym chciałbym FBW. mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby [...]
Coś trzeba z tym zrobić
